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动作要点:仰卧在垫子上，双手在身体两侧张开，固定身体，伸直双腿向垂直地面，然后顺时针转12圈，逆时针转12圈，整个过程保持腹部收紧，力量集中在腹部。

1、抱枕式翻身减肥运动用道具:硬的厚的抱枕平躺在地毯或薄的软垫子上，把厚的抱枕放在膝盖下面，然后用小腿夹起抱枕，然后抬起双腿接下来，将抱枕分别夹在左右两侧，利用侧腰的力量带动腿和。

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