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按照中国营养学会的要求，成年男性每天蛋白质摄入量要达到60g，成年女性蛋白质摄入量要达到55g，过多或过少都不好适量食用新鲜蔬菜和水果。

(6)哪种水果更适合减肥?

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建议每天晚上吃一小碗粥，点一顿素餐但切记不要吃蛋糕之类的，只吃素菜，坚持半年就能减掉十斤到二十斤。

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月经期间可以进行适当的锻炼，如锻炼胸、背、肩之间的局部协调性，建议多做扩胸运动，使胸部肌肉得到有效锻炼，从而再次加强乳房组织的发育，增加乳房韧带的提升张力4.混合饮食。

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